trening 18

[...] https://youtu.be/FvNfcSSddDU W pracy zapierdziel od samego rana \-), jeszcze pod koniec shifta zaczęło mnie kuć w lewym kolanie od środka. Wole jednak z rana zrobić trening a w robocie zdychać, a nie na odwrót \-). Po pracy troche zjechany wiedziałem, że bedzie ciężko ;f wziąłem koffy troche i poleciałem [...]

[...] suple wszystkie połykane, są uporządkowane, więc nie mam z tym problemow. dziś jednak DT, w ramach ustawki lejdis:-) Ghorta, Joanna, Paula, fajnie było z wami poćwiczyć:-) trening wyszedł mniej więcej tak: 1. MC (ciężar taki jak u Pauli, ale inne powtórzenia...mniejsze %-). Paula, szacun za siłę) 2. wiosło sztangą nachwytem i podchwytem (różny [...]

DZIEŃ 51 /SFD/Images/2016/3/27/6989d3aaed224d63bbbcbf64cec35753.png Klatka + tric 1. Maszyna 4 x 5 x 100kg + 2WL x 5 x 70kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,12,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,6,8kg [...]

no to dziś potulnie zabrałam się za trening bez kombinowania. ładnie poszło, jestem zadowolona. widocznie zrywanie związków służy mojej sie:)) tylko trochę mi się z dietką pomieszało (bo już dawno nie miałam tyle kcal }:-() wygląda na to, że w dt mam 1900 a w dnt 1600, tak? jakieś stałe btw przyjąć? to się przyznam, że dziś chyba nie wyrobiłam,ale [...]

[...] Pospane z 9h, bez budzika wstawanie to najlepsza rzecz na świecie /SFD/Images/2016/4/13/f19890db3bbc4504a7b36587ae1388df.gif Spokojnie po śniadaniu, wpadł trening Nóg. Siady na smithie przy tej ost serii to już nie ma łatwo }:-( W prostowaniu z przytrzymaniem to już w ogóle taki smieszny ciężar a daje popalić z max spięciem. [...]

[...] format wypisek, bo stają się coraz mniej czytelne i coraz bardziej czasochłonne. średnio się czuję, marudze, wiem. dużo teraz śpię, tak jakoś mam taką potrzebę. no i kwestia treningu...naprawde, już mam go dosć (zwłaszcza nóg) zero progresu. ciągle stoję w miejscu. już naprawdę, nawet nie czerpię z niego przyjemności. chyba czas na roztrenowanie, [...]

[...] później tylko szybkie zakupy i lulu. micha chyba tylko przekroczona tłuszczami, bo źle sobie policzyłam sobota: DT, bareczki. i te bareczki wlatują po raz ostatni. zmieniam trening, w przyszłym tygodniu testuję Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx9/22,5kgx8/22,5kgx7+1 20kgx8/20kgx7/20kgx8/20kgx7+push pressx1 2a Unoszenie ramion [...]

a no niezły, ale odpowiada mi to. nie dość, ze trening jest krótki, to jeszcze zajmuje minimalną ilość sprzętu i nie muszę o nic walczyć. wklejam wypiskę z wczorajszego treningu. w suplach zaszły małe zmiany- odstawiam bcaa żeby sprawdzić,czy to przypadkiem nie było dla mnie placebo. w zasadzie to tyle ze zmian. w korycie nic niekawego się już nie [...]

[...] 6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/5/26/451c6c92e39a49eba602f0bc593e2c05.png /SFD/Images/2016/5/26/e87494cf9fdb4dcb9db5690ae88145ee.jpg jo, trening wpadł po pracy, dość fajnie sie ćwiczyło, ale duszno i spocilem sie jak świnia%-) oba smithy były zajęte, a nie chciałem tracić cennego czasu xD wiec zrobiłem sztanga [...]

[...] 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/6/3/752217267c054c3aa3b5cc5159b6a77a.png /SFD/Images/2016/6/3/a26732797d234a62be581a0d87a62ad7.jpg siema, dziś 2 treningi, jeden w pracy 8 -16. na siłce Nogi Na treningu masa informacji na tematy takie jak pokład samolotu, szkice samolotu, silniki, fire alarmy, uszkodzenia, wady [...]

[...] samolot co Nim lecial książe Harry do Monachium %-) sprawdzany byl 5 razy na koniec, czy aby jak spadnie to na cztery lapy %-) 4 lekkie w miare samoloty rozpracowane, trening tak godzinke po pracy w miare sie zmeczylem troszke tam sobie ciezaru wrzucilem, ale dalej bylo technicznie xd pompa w miare oky, wpadło nieplanowane 40 min cardio [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/31/7dcf8391330f454c93b6dc08f61892d9.jpg praca do 15, calkiem lekko cos ostatnio bylo, ale nie narzekam kima do 16, kawa i na trening %-) dotarlem na silke na 18 cos, autobusem, bo za friko akurat a rowerem mi sie nie chcialo xD jezusienku ile bydla to szok %-), malo kiedy tak pozno cwicze i wiecej [...]

siemano Mirki wpis z wczoraj off od pracy pospałem do 10 śniadanko troche spraw organizacyjnych trening barki ohp 4s unoszenie hantli przed 4s arnoldki 4s tył barków 4s unoszenie boczne zapomnialem :)) triceps pompki porecze 4s wyciskanie 4s hantla 3s sznurki 3s cardio 20+ min szama ryż 280WW owsiane 100WW owoce 10-25WW kura 70B jaja 55B 40T wpc [...]

15/11 elo dzis odpoczywam od pracy trening sobie zrobilem rano, praktycznie pusta silownia, dobrze sie w miare cwiczylo, ale nadal leszcz jestem %-) bylem na ryniaczu, jakies zarcie pokupowałem indyka dzis zre, w sumie to samo co kura, tylko jakis taki suchy mi wyszedl i chyba tyle wody nie ma co kurak raz na jakis czas ok plecy# podciaganie 3s + [...]

dobra, czekając na "apprówkę" od Huberta zrobiłam wczoraj trening wg starego planu, a dziś małą improwizację na temat zaproponowej techniki superserii góra/dół zanim przejdę do rozpiski, to się pochwalę jeszcze raz,że doczekałam się okresu <3. w zasadzie nie wiem,czy podziałał urlop, poprawa tarczycy, suplementacja czy kuracja kremem z [...]

gadzety ferst klas \-) ganja ? nie wiem, ale smaczne xD wczoraj trening wpadl pull wczesniejsze dwa dni w pracy 5;30-19;30 takze troche sobie wzialem nadgodzin, ale to nie dla Mnie %-) raz w tyg wystarczy dzis odpoczywam gotuje, kupilem sobie luks 1kg udzca wolowego i 1kg schabu z polskiego kury 3kg, powinno starczyc na chwile sos bolonski [...]

[...] linie znizki dzis plecki zrobilem sobie zapisze chociaz %-) mc podciaganie nachwyt wioslo narciarz boczne bark biceps brzuch prochu zapomnialem spakowac do torby czyli trening na marne:)) przynajmniej ryz z truskawkami i bananem wzialem to zjadlem by katabolizm zablokowac xd a z bialka jak wrocilem zrobilem sobie kawe mrożoną ^^ fiqus, a Ty [...]

oki kolejne pytanie. Juz niedlugo czas sie zabrac za trening na powaznie a jeszcze nie jestem zdecydowany co do planu trteningu. Tak wiec. 1) Jesli moim celem jest zdobywanie masy miesniowej, to moze jednak powinienem zostawic obecna ilosc serii. Wieksza ilosc serii, kosztem ciezaru powinna raczej sprzyjac rozwojowi miesni. Kiedys bodajze gdzies [...]

Trening: Będę trenował treningiem HST, ze względu na brak czasu oraz to, że ten trening przypadł mi do gustu.... ponad tydzień temu zakończyłem pierwsze hst i jestem dość zadowolony z efektów.... bo po co mam się meczyć z splitem po 2godz 4x tyg jeśli moge cwiczyc 3 x tyg po 30 min i mieć efekty... Mój trening składa się z 4 podstawowych ćwiczeń i [...]

Klate robie 3 razy na tydzien, Do tego na kazdym treningu lącznie 200 sklonów (brzuch) . NIe cwicze innych parti. poniewaz na samym poczatku treningu przekonalem sie ze robienie innych parti razem z klatą która jest robiona 3 razy w tygodniu nie ma sensu, poprostu czulem zbyt duze zmecczenie, ogrganizm nie byl w stanie za nic sie zregenerowac w [...]